HELENE RASK - Veien til en bedre livsstil!

Hei fine folk ♥

Jeg bytter plattform!

Nå kan du følge med videre på HELENERASK.NO

Jeg bytter plattform for å få tilgang til flere funksjoner og ha kontroll på reklamen som vises på min profil. 

Takk for følget her inne sålangt. Ser frem til å dele mye med dere på helenerask.no

Varm hilsen 

Det var utrolig godt å få trent skikkelig igjen i går. Fikk trent av meg den hektiske uken som gikk. 

Føler meg straks mer opplagt, glad og blid etter å ha fått ut litt energi. Herlig! Jeg trener aller mest for å opprettholde en god mental hygiene. Det ytre er en ting, men det mentale er viktigst. Et godt eksempel er Liv Tone fra Ingen grenser. Jeg har sett litt på dette programmet og slutter ikke å bli imponert over disse sterke personlighetene. Liv Tone er en av de som virkelig skiller seg ut. Det som treffer meg er hennes store smil og evig optimisme. Hun er et godt eksempel på hvor langt man komme med en god mental helse. Jeg bøyer meg i støvet av respekt og ydmykhet.

Vi kalger over litt for mye her og litt for lite der mens andre kjemper for å kle på seg selv og komme seg gjennom hverdagen. Noe å tenke over..

Min T-shirt finner du HER.

Hva gjør deg glad? 

Jeg blir blant annet veldig glad av blomster og friske farger. Det kan ligge mye god motivasjon i friske farger. Kjøpte meg noen nye svettebånd til treningen i knasj farger som gjorde meg glad. 

I går fylte Øyvind år. Vi hadde huset fult av gjester og koste oss med mat og godsaker. Se de herlige friske fargene på tulipanene som svigermor kom med. Kjente straks en glede over at våren nærmer seg. Lykke!

God tirsdag til fine deg!

Helgen er forbi og vips var det mandag igjen. 

Uken på skolen satte meg på endel tanker. Studiet på BI er krevende og veldig utviklende. Vi pusher stadig noen nye grenser. Det er en god delt teori kombinert med praktiske oppgaver og øvelser. Vi trener på å coache hverandre og være hverandres observatører. 

På fredag gikk jeg langt utover min komfortsone og lot meg coache foran hele klassen. Det var en skrekkblandet fryd. Jeg meldte meg frivillig, tenkte at jeg er her for å lære og flytte noen grenser. Da er det bare å hive seg uti det. Det rare med å bli eldre er at jeg blir mer og mer reservert. Jeg blir mer sky på en måte, liker ikke å stikke meg frem eller å ta plass. Det som før virket helt naturlig kan jeg kvie meg skikkelig for i dag. Alltid vært en smule reservert på innsiden selv om det for de fleste av dere har virket som jeg har vært veldig utadvendt. Jeg har nok bare vært "flink" til å spille min rolle og pushet meg selv der jeg er svakest. 

Selv om det er godt å bli eldre og at årene har gitt meg en større trygghet vil jeg ikke la mine frykter og sperrer ta overhånd. Lar jeg de få for stor plass flytter de inn på heltid og kan prege hverdagen i større grad enn jeg ønsker. 

Har derfor satt noen mål for året:

1: Utfordre meg selv på skolen (like I did på fredag).

2: Hoppe i falskjerm - må ta et oppgjør med min høydeskrekk. Vært en stor drøm da jeg var yngre men frykten har stoppet meg. Det skal jeg gjøre noe med.

3: Være mer sosial - har til tider en god dose sosialangst.

4: Ta siste del av mc lappen - komme over frykten over tapet av min gode venninne som døde i mc ulykke i tennårene. Miss U Linn.

5: Svømme mer - forsette min gode badesteam fra i sommer. Fikk vannskrekk etter en neste drukning for mange år siden.

5: Stole mer på at jeg er god nok akkurat som jeg er.

Livet er herlig! Jeg jobber for et liv i balanse med akkurat passe mye av alt. Hverken for mye eller for lite. Det å jobbe med seg selv er viktig, selv om vi er gode kan vi alltid bli bedre. ♥ En god mental helse er minst like viktig som utsiden.

Ta godt vare på deg selv, det finnes kun en av deg! ♥

Da har jeg lettet på sløret og innrømmet noen av mine svakheter. Vi har alle noen av dem. 

Jeg er helt sikkert ikke alene. Det viktigste er å innrømme sine svake sider for deg selv og ta tak i disse. Små frykter kan vokse seg til store sperrer hvis de får god nok grobunn. Vi må ta kontroll over disse og vise oss sterke. Jeg er blitt mine mer bevisst og vil gjøre noe med disse.

Sender deg varme tanker og de beste ønsker for dagen!

Elsker søndager. Stille, rolig, sove lenge og gjøre litt skolearbeid og huslige ting.

Kose meg med tekopper, rydde litt i huset og gjøre det hyggelig. ♥ Liker og ha det ryddig og pent før vi tar fatt på en ny uke. 

Genseren min finner du HER.

Søndagen er også dagen som egner seg godt til å legge en plan for kommende uke. Jeg liker og lage week planner både over middager og trening. På den måten blir jeg mer effektiv og slipper unødvendig stress i butikken etc. Med en god plan er det lett å gjennomføre alt som skal gjøres. 

Under ser du et enkelt forslag på hvordan en slik lett kan settes opp. Mandag etter jobb handler du inn det du trenger for å lage middager for hele uken. Da blir det kun en handletur max to hvis du går tom for noe underveis i uken. Enklere blir det faktisk ikke. Lag en tilsvarende over dine treningsdager.

Skulle jeg få lyst å bytte om på middagene er ikke dette noe stress ettersom jeg handler inn det jeg trenger på mandager. 

Nr1: Du slipper og gå sulten etter jobben i butikken og ende opp med en rekke ting du vil angre på.

Nr2: Du blir mer effektiv og har mer tid til barn/venner/jobb/skole/trening etc. Det går fort endel tid med til å planlegge middagen når du går i butikken.

Nr3: Du unngår stress som er veldig usunt for helsen vår.

Enklere enn dette blir det ikke. Legg en god ukesplan i dag du også. Når dette har blitt en god rutine kan du ikke leve uten :-)

Fortsatt god søndag!

God morgen flotte leser! ♥

Glad og lett etter åtte timers søvn er jeg klar for en liten treningsrunde før jeg skal på jobb. Velger og trene styrke med Kettlebells i dag. Fant en inspirerende artikkel på Dn.no som ga meg motivasjon til å trene på morgenkvisten.

Mangler jeg litt motivasjon en dag søker jeg på nettet etter gode artikkler og vips så er jeg i gang. Anbefaler deg og velge dine kilder med omhu da det står på crap om trening på nettet men er du litt kritisk til dine kiler finnes det et hav av motiverende og godt lesestoff. 

Har nevnt i flere av mine innlegg at jeg er stor fan av styrketrening med kettlebells. Dette er god trening for hele kroppen og kan enkelt utføres hjemme eller på ditt treningssenter hvis de har slike kuler.

Det fine med å ha et lite kit med treningsutstyr hjemme er at du enkelt kan få gjennoført en liten økt selv om du har en hektisk hverdag og ikke rekker bort på senteret. Eller som i dag, hvor jeg skal jobbe og prioriterer å sove litt lengre og kose meg hjemme før jeg skal avgårde.

Det ligger en rekke videoer og artikkler ute om nettopp kettlebells trening. Har du ikke testet denne formen for styrketrening anbefaler jeg deg dette. Etter kun kort tids trening ser jeg resultater av min egen trening. Mer markert og en sterkere kjernemuskulatur.

Nå er det på med musikken og treningen er i gang!

Ønsker deg en lørdag utenom det vanlige. :-)

Varm hilsen fra meg.

God fredagskveld angels ♥

Det er fredag og vi har jammen meg kommet i mål med nok en uke. Enkelte av oss jobber i morgen også og har litt lengre uke men mange er nok i mål og skal nyte helgen.

Uken har gått i ett, har ikke hatt overskudd til noe annet enn meg selv på kveldene. Sånn måtte det bare bli denne uken. Godt å kjenne sine egne grenser og lytte til kroppen. Middag og søvn har fått høy prioritet etter lange dager på skolen.

Jeg vil dele meg dere at jeg har hatt innholdsrike dager. Ikke bare har foredragsholderne levert men mine medstudenter har  også vært enestående. Det er flott å gå i en slik klasse med flinke elever som gir så mye varme, glede og inspirasjon. Tusen takk alle sammen.

Nå har jeg fått påfyll til å jobbe videre med prosjektoppgaven og gleder meg til neste samling. ♥ Jeg vokser fra samling til samling. En fin reise og et studie jeg har og vil ha mye glede av.

Lovet dere smoothie oppskrift på den grønne varianten jeg laget her om dagen.

RASK GREEN SMOOTHIE

- 1 Spiseskjé økologisk havregryn

- 1 stor spiseskjé hemp proteinpulver fra Navitas

- 1 spiseskje chiaX 

- 1 teskjé acai powder fra Navitas

- 1 banan 

- 1 kiwi

- 2 frossne brokkoli hoder (fra frysedisk)

- 2-3 dl usukkret eplejuice

God fredag!

Litt stille herifra om dagen men jeg har en reall grunn. Det går i ett fra tidlig til sent på BI i Nydalen.

Storkoser meg selv om dagene blir lange. 

Lite raskt bilde her før jeg må løpe til bussen.

Ønsker deg en super dag ♥

Hei på dere ♥

Denne uken startet vi vinterkampanje på en rekke produkter.

Du kan se de gode tilbudene HER og/eller besøke en av våre mange Sunkostbutikker rundt i landet.

Ett av produktene på kampanjen er Q10. Lite overskudd og energi? Q10 kan være dét du trenger for økt energi i hverdagen. Vi har produktet i våre butikker, kom gjerne innom for en hyggelig handel. Du finner Q10 også HER.

God handel ♥

God kveld fine folk ♥

Her går det i ett.. Blitt litt lite blogging men sånn er det når jeg står opp 05.30 for å rekke skolen til kl 09.00.

Vært på skolen i hele dag. Koser meg, herlig med litt mentalt påfyll :-) Kom hjem ved syv tiden, spiste middag og tok på meg treningstøy. Har trent litt gode øvelse hjemme. Blir kveldstrening her hjemme denne uken, litt godt også. Spille egen musikk og bare være for seg selv.

Jeg har kjørt skuldre, triceps, biceps og mage på stor ball med utstyr herfra. Forsøker å variere øvelser og tyngde. Det å utsette kroppen for variert trening og ulik motstand viser seg og gi en større gevinst enn med det samme programmet år etter år. Det er også en stor motivasjonsfaktor i å variere treningen. Sjansen for å bli lei er større om du utøver de samme mønstre hele tiden.

Selv liker jeg all form for aktivitet, alt fra en spasertur i frisk luft til joggeturer, sykelturer, svømming, studiotrening, saltrening, spinning, skiturer samt fjellturer. Utendørs aktiviteter er det alle beste, det er lite som kan måle seg med frisk luft og fuglekvitter. Jeg har vokst opp med naturen som nærmeste nabo så grunnlaget ble nok lagt her. 

Glad og fornøyd etter kveldens lille treningspass. Det er ikke mye som skal til for at jeg er i harmoni med meg selv. En liten økt på kvelden kan være nok. Kroppen er til for å brukes og  være i aktivitet. Mistrivsel, depresjoner, dårlig selvfølelse, dårlig fordøyelse, søvn etc er bare noe av det du kan oppleve ved å være inaktiv. I tillegg forebygger fysisk aktivitet blant annet hjerte-karsykdommer, muskel-skjelettplager og enkelte former for kreft.

Fysisk inaktivitet er samfunnets store helseutfordring. Overvekt og fysisk inaktivitet er også de viktigste risikofaktorene for blant annet type 2-diabetes. Tenk om alle bare fikk oppleve litt av den gode følelsen jeg har når og spesielt etter at jeg har trent. Det skulle jeg gjort mye for å dele med meg. Får dele det jeg kan her inne og sende mye god energi ut slik at all som leser bloggen blir motivert til å trene, holde seg i form og være i aktivitet.

I følge folkehelseinstituttet anbefales  det at voksne driver fysisk aktivitet med moderat intensitet minimum 30 minutter pr dag, for eksempel i form av turer i rask gange der du blir varm og får økt puls.

- 60 - 90 minutter per dag anbefales for å forebygge overvekt.

- For barn og unge anbefales det minimum 60 minutter med variert daglig fysisk aktivitet med både moderat og høy intensitet.

Mange har i tillegg stillesittende arbeid i dag, noe som gir økt krav til aktivitet på fritiden.

Noe å tenke over...

Nå er det kvelden her. Ny dag på skolen i morgen.

Håper du har hatt en fin tirsdag! 

Sporty hilsen herifra.

Mandagen er her igjen og en ny uke står for tur. Jeg har ikke utrettet store greiene i helgen, bare vært hjemme og kost meg. Velger og starte uken med å trene litt hjemme. Ikke alltid man føler for å være "sosial" på et treningssenter og da er det jammen meg godt å ha litt utstyr hjemme. Jeg har alltid ønsket meg litt skuldre da jeg fra naturens side har smale, jobber med saken om dagen. Håper å bygge de litt ut. Det er gøy og ha litt småprosjekter som holder en gående med jevnlig trening. Selv om trening har gått over til å bli en livsstil er vi ikke alltid DER, spesielt ikke mandag morgen kl 07.00. Men, skal det bli noe greie på dette er det bare å hive av seg den varme dynen og opp i treningsklær.

Før jeg går og gjør dét må jeg fortelle at den nye bilen vår er like om hjørnet. Vi bestilte oss en splitter ny Bmw X1 før jul. Har gledet meg sånn, og nå er den straks på vei. :-) Svart, ny og fresh. Det blir stas.

SMOOTHIES

Jeg tester ut nye smoothies oppskrifter om dagen. Liker å være kreativ å blande nye spennede smaker. Kriteriet er at de skal være sunne med et rent innhold og gode på smak. Laget en ny herlig variant.

Rask Greens.

Raske Smoothies ♥

God mandag!