HELENE RASK - Veien til en bedre livsstil!

Ikke mange dagene igjen så er vi tilbake i norge.
Da vi kom følte jeg vi skulle bli en evighet. Fjorten dager er mer enn jeg vanligvis
pleier å feriere i strekk, blir som regel en uke eller max ti dager.
Vi trengte litt mer tid denne gangen pga leiligheten derfor var det kjekt med to uker.

Lørdag fikk vi også besøk av Oda, Øyvind sin søster. Koselig å feriere
sammen alle tre. :-)
Soling har det ikke blit mest av denne ferien. Temperaturen har heldigvis
moderert seg betraktelig denne uken, første uken var i det varmeste laget
for min del mens nå er det helt perfekt. Vi planlegger max
pressing og litt shopping de siste dagene vi har igjen.
Skal bare ligge å døse i solen med en god bok og fersk juice. :-)

Vi har gjort de siste innkjøp til leiligheten i denne omgang, montert, ryddet
og vasket. Ble utrolig hyggelig om jeg skal si det selv ;-)
Vi er godt fornøyd og gleder oss til å tilbringe mange ferier her i årene som
kommer.
På bildet står jeg og nyter utsikten over middelhavet fra takterrassen.

Lovet dere egentlig litt treningsoppdateringer fra ferien men som dere
kanskje skjønner har det ikke blitt tid. Jeg har rett og slett vært elendig
på den fronten men gjort mye annet hyggelig.
Trening får jeg ta når jeg kommer hjem igjen...

Gleder meg til høst, jobb, treffe hundene, familien og komme inn i
gode rutiner igjen.
Har også endel spennende prosjekter når jeg kommer hjem.

Varm hilsen fra

En liten hilsen fra varmen.
Fikk endelig lastet opp litt bilder, tar sin tid med nett som virker litt når
det selv vil..
Hadde litt flere bilder men ga opp etter en halvtime med utallige opplastingsforsøk.

Vi koser oss, tror vi har vært i de aller fleste møbel og interiørbutikker på norsiden
av Kypros. I denne varmen har det ikke vært like morsomt å bevege seg utendørs
men vi har vært nødt til å bruke de føste dagene godt i og med at det er litt
leveringstid på det aller meste.
Vi har heldige og fikk levert sofaen i går. På bildet under sitter jeg å nyter utsikten
fra vår nye penthouse leilighet. Liker den lyse sandfargede sofaen som står
til resten fargen innendørs.
Nå venter vi spisebord, og resten av tingene vi har bestilt. Blir utrolig
koselig når alt er på plass.
Vi har stor takterrasse med utsikt over middelhavet. Når det er helt klart ser
vi over til Tyrkia også.


Her er utsikten fra foreldrene hans sin leilighet. De ser også havet selv
fra bakkeplan. Som dere ser nyter vi også dagene i badetøy.
Varmen tilsier at det blir noen late timer i solen med juice og isbiter.
Trening har det blitt dårlig med sålangt, vi har måttet prioritere møbelbutikker
 men jeg har svømt litt hver dag. Er også veldig god trening.
Ellers er det mye sunn mat og få, ren kjøtt og lite saus/dressing.
De serverer lite fet mat her noe jeg setter pris på, gjør det enkelt og holde
formen :-)

Jeg har det veldig fint men gleder meg til å komme tilbake på jobb.
Er så heldig og jobbe med en veldig fin gjeng mennesker.

Ha det godt så lenge.

Hei :-)

Sender en liten men meget varm hilsen fra feriestedet vårt på Kypros.
Her skinner solen mildt sagt, vi koser oss men jeg må innrømme at jeg sliter med varmen.
Folket sier det er den varmeste sommeren her på 60 år, dagen vi kom ble det målt 46 grader i skyggen.
Med den dårlige sommeren vi har hatt hjemme er jeg ikke vant til varmen og sliter på alle måter.
Begynner så smått og venne meg til temperaturen men det er for varmt å ligge i solen.
Farlig kan det også være, vil helst unngå¨hudkreft så tar det veldig pent :-/

Vi er her blant annet for å innrede en leiliget. Må si det er krevende å farte inn og ut av møbelbutiker
i denne varmen men vi er forsøker å ta et bad i sjøen for å kjøle oss ned i løpet av dagen.
Koser meg men har litt igjen før jeg venner meg til temperaturen..

Fikk ikke lastet opp noe bilde her dan ettet ikke er av sterkeste kvalitet.
Ville bare innom for å si at vi lever og har det fint.

Shoppet noen nye treningsklær, forsøkt å trene litt men er redd en del av planen går i vasken grunnet
varmen. Ikke lov å klage men jeg tuller ikke, det er VARMT!
Oppdaterer dere...

Fortsatt god uke.

Det meste er pakket og jeg begynner å få sommerfugler i magen.
Får alltid det før jeg skal ut å fly. Ikke flyskrekk eller noe men det er hele
prosessen med å levere fra seg hundene og forlate landet.

På den ene siden passer det ekstremt dårlig, begynner så smått og å komme
inn i rutiner i ny jobb også reiser jeg vekk i to uker. Ikke bra :-/
Vel, det var planlagt før jeg takket ja til ny jobb så lite å gjøre med det,

Når jeg bare kommer meg av gårde og får satt meg på flyet får jeg nok ferie følelse,
akkurat nå er den et godt stykke unna.
Har pakket men har også brukt kvelden til å besvare de jobbmailene som har
dukket opp i løpet av kvelden.
Som nevnt i et tidligere innlegg er netttilgangen litt til og fra der pga store murvegger
i leiligheten. Håper de har utbedret litt så jeg kan sjekke mailen jevnlig.
Joda, er på ferie men jeg liker å ha oversikten og har en jobb som forplikter.

Solprodukter til kropp og hår er pakket, bikinier, sommerkjoler og treningstøy er
med samt gode sko.
Har planer om å trene jevnlig, spise sunt og holde på gode rutiner.
Ferie for meg betyr ikke å ta helt av i matveien, da blir jeg bare i ubalanse og
føler meg utilpass.
Skal prøve å blogge litt innimellom og dele mine ferie- trenings tips :-)


Nå er det natta her, tidlig opp i morgen.

God helg alle sammen, takk for at du leser bloggen min :-)

...er det noe bedre enn kvinnelige tynne modeller?

Oslo Fashion Week er i gang.
Kom over en artikkel på vg.no i dag
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10044275

Mannlige tynne modeller skaper oppsikt og reaksjoner.
Hva mener du om dette?
Har du vært på noen visninger der i år og sett modellene?

Har selv fått flere invitasjoner til visninger og after
party men grunnet mye jobb får jeg ikke anledning
til å gå i år.
I fjor skapte endel av de kvinnelige tynne modellen
oppsikt på catwalken, de var radmagre..

Er det slike forbilder vi ønsker oss? Hvorfor tror dere
moteskaperne velger slike tynne modeller?

Selv mener jeg disse modellene ikke gir godt nok bilde
av hverken klær, snitt eller setter motebransjen i godt lys.
Hva med å bruke sunne modeller som ikke sulter
seg til døde før en visning?

Kom gjerne med dine tanker rundt dette..

God morgen :-)

Liten oppdatering fra min kant..
Jeg er veldig godt i gang med treningen, heldigvis. Føler ikke det har vært noe
skikkelig greie på den på lenge.
Har nå kommet inn i en god rytme og trener annen hver dag styrke og cardio.
Det syns på kroppen, våknet i dag med tydelig markert mage. :-)
Har også vært relativt strix på kosten, spist jevnt men sunt.
Når jeg skrive mage er det fordi jeg enklest kan måle min egen trening på den,
vet at jeg er godt på vei når den er markert. :-)
Har fortsatt et stykke igjen før jeg er der jeg vil være men alt hjelper. :-)

Har også to veldig sepnnende prosjekter jeg trener mot om dagen.
Det ene innebærer at jeg må være i god løpe form og det andre innebærer TV.
Kan ikke si så mye mer nå annet enn at her må det jobbes ;-)
Liker å ha noe å jobbe mot, det er en god motivasjon og kan hjelpe deg også.
Enten det er giftemål og du vil inn i drømmekjolen, en ferie du skal på eller
at du ikke lengre passer inn i favorittbuksa, vi må alle finne små motivasjoner.

Lørdag reiser jeg på to ukers ferie til Kypros. Sol og varme venter :-)
Det blir ikke bare late dager må du tro, vi har eget lite gym på resortet og her
skal vi trene hver dag.
Det er ikke store gymmet men kombinert med litt jogging om morgenen kommer
vi langt med det som finnes her.
Litt luksus blir det for i første etg på gymmet ligger det en liten restaurant,
før vi trener bestiller vi deilig frokost som står klar når vi er ferdig.
Å, som jeg gleder meg akkurat nå når jeg tenker på det :-)

Tidligere har det vært litt dårlig med internett dekkning der men håper det er
ordnet til vi kommer denne gangen.
Har lyst å blogge litt om hvordan man kan trene på ferie.

Vi bor på et rolig sted, leier bil når vi er der slik at vi kan komme oss litt rundt.
Det tar ca 20 minutter til nærmeste by, hvilket betyr at vi ikke bor midt i noen turist gryte.
Det er heller ikke noe party sted noe som passer meg bra. Ferie for meg er
avslapping, soling, lese bok, trene litt og ta dagene som de kommer.
Et og annet vinglass på kvelden kan være kos men det blir med det.
Vi skal også innrede en leilighet denne gangen, en liten penthouse med nydelig
utsikt og havet. Regner med første uken går med i endel interiør butikker, det skal
bli artig.

Det var en liten oppdatering fra denne kanten..

Les også historien til Thea Kristine Finstad.
http://folkenytt.no/diverse/ett-ar-har-gatt-siden-jeg-ble-alvorlig-syk/
En tapper jente som  fortjener en oppmuntring.
Les bloggen hennes HER.

Ønsker deg en strålende dag :-)

God morgen kjære leser :-)

En ny dag med nye muligheter venter deg...
Det regner her på Nesodden, det er grått men jeg gleder meg over
lyden av Chanel sine små poter mot parketten som henter en og en
pellets fra matskålen og bort på teppet.
Hun er rar sånn, eller smart ;-) Forbrenner endel ekstra kalorier på veien
ved å gå frem og tilbake sikkert femten ganger pr måltid. Må smile litt av henne...
Nok om det, kom bare på det. Det er de små tingene i hverdagen som må verdsettes..

Ellers er jeg godt fornøyd med mandagen, begynte med litt jogging som oppvarming
før jeg ble med på 45 min spinn med Hege på Golds Gym.
Ikke noe er bedre enn å starte dagen med trening. I dag blir det styrke og Zumba
som står på planen.
Lørdag reiser jeg på ferie, to uker til Kypros skal bli godt.
Vi skal innrede leilighet, sole, bade, shoppe og nyte late dager. Akkurat slik ferie
skal være. Litt upassende med ferie nå som jeg akkurat har begynt i ny jobb men
den var allerede bestilt før jeg sa ja til jobben. 

Har også bestilt meg ny telefon da den gamle takker for seg.
Ville egentlig vente til den kom i hvit men den lar vente på seg.
Min nye iphone 4 kommer forhåpentligvis i morgen. Gleder meg ettersom jeg
var godt fornøyd iphone sist jeg hadde det.
Har du testet denne, fornøyd?


Håper du fortsatt er flink med treningen din, eller har kommet i gang etter ferien.
Sende meg gjere litt fra din treningshverdag :-)

Ønsker deg en fin dag.

Mandag er ferien over for mange, skole, jobb og rutiner venter..
Er nok endel som også har tatt helt fri i sommer og ikke forkusert så mye på
trening og den beste kosten.
Det krever nok litt ekstra å ta seg i nakkeskinnet, tenkte derfor å gi dere noen
små motivasjons tips som kanskje kan hjelpe på veien :-)


1. Tren med en venn
En god start kan være å gjøre avtale med en venn. Da er dere to til å
motivere hverandre i tyngre tider. Du har en å prate med, til å pushe deg og som heier på deg.

2. Tren til god musikk
Bytt ut all musikken du er lei av på Mp3 spilleren og fyll den med nye gode motiverende
låter du selv liker. Musikk får opp humøret og treningen går lettere

3. Kjøp nytt treningstøy
Det kan hjelpe og kjøpe en ny treningstopp, bukse eller nye sko.
Mange motiveres av å ha på seg noe nytt ved oppstart

4. Sett av faste dager
Sett av faste dager i kalenderen din, skriv de opp og gjør avtale med deg selv.
Finn frem timeplanen på ditt senter og velg ut timer du vil gå på.
Legg inn gode rutiner med en gang, da er det letter  følge dem.
Du spiser hver dag, gjør du ikke? Gjør treningen din til en like stor selvfølge. :-)

5. Ikk slutt selv om du skulle sluntre unna en dag
Veldig viktig! Skulle du bli syk, ikke rekke treningen en dag, ikke dropp helt ut.
Løpet er på langt nært kjørt, fortsett bare neste dag.
Husk at trening er ferskvare, du får gode resultater ved å jobbe jevnlig over tid.

6. Velg riktig trening
Finn en treningform som passer deg. Varier gjerne slik at du ikke blir lei.
Det er lov å utforske nye treningformer og timer på timeplanen

7. Rydd kjøleskapet
En god start kan også være å rydde kjøleskapet.
Her hjemme har vi ikke "noe godt" i kjøleskapet i ukedagene.
Da er det ribbet for søtsaker, brus etc.
Fyll opp med grønnsaker, salat, etc. Sett også
klart flasker med vann, kaldt vann er alltid fristende.

8. Planlegg middagene
En god ting er også å planlegge middagen dagen før.
Legg frem kjøtt fra fryseren før du går på jobb, da vet du hva du skal spise.
Kjøp med deg friske grønnsaker og tilbehør på veg hjem.
Da unngår du middagsfellen på veg hjem fra jobb.

9. Dropp badevekten
Sist men ikke minst, dropp badevekten.
Muskler veier mer enn fett og selv om du minsker fettprosenten er sansynligheten stor for at du øker
i muskelmasse når du trener jevnlig.
Bruk heller klærne dine som målestokk.

Ellers vil jeg benytte anledningen til å si at vi på Golds Gym Lillestrøm har ny timeplan fra mandag av.
Vi har alt fra Zumba, til Les Mills timer (body vive, body attack, etc) til masse gode spinning timer,
styrke m.m. Kom innom for prøvetime. Vi har timer som passer alle.

Lykke til og velkommen tilbake til hverdagen :-)

Noen som har erfaring med denne Nike modellen?
Liker spesielt godt fargene men har ikke er faring med denne, hører gjerne fra
deg hvis du har den modellen :-)

Fant den HER.
www.baresko.no

Alle som trener snakker så mye om at proteiner er viktig, men hvorfor?

Proteiner er viktig for alle:

Proteiner er korppen byggestein og er dermed viktig for alle enten
du trener aktivt eller ei.
Enten du trener mange ganger i uken, er hobbymosjonist eller rett og slett ikke rører deg fra sofaen, er viktig å ha et høyt proteininntak. For dem som trener mye er proteiner helt essensielt for å kunne bygge muskler.

Trenger jeg proteiner når jeg ikke trener?

Svaret er ja.
For dem som ikke trener, men som likevel ønsker å ha et lavt fettnivå, er det å innta mye proteiner gunstig. Dette fordi du får energi fra en mer kalorifattig kilde, du får et høyere nivå av proteiner i kosten som gjør at du lettere vedlikeholder muskelmassen, noe som igjen gjør at du forbrenner mer fett.





Får jeg i meg for mye proteiner?

Du tror kanskje du får i deg mye proteiner i maten du spiser, men det er dessverre feil.

For eksempel får du kun i deg 23 gram protein per 100 gram kyllingfilet, noe som gjør at du ved et par kyllingfileter får i deg litt over 50 gram protein.

Det blir ofte sagt at de som trener mye og ønsker å bygge muskler bør ligge på 2-3 gram protein per kg kroppsvekt, noe som tilsier at om du veier rundt 80 kg, så bør du få i deg omtrent. 3-5 ganger så mye protein som det du får i deg ved hjelp av to kyllingfileter.

Gode proteinkilder
Selv om du halverer kravet så er du fortsatt nødt til å spise en del kylling, og mange vil nok måtte finne andre steder å hente proteinene fra.

Her er proteinkildene: Fisk, egg, kalkun, kylling, proteinpulver.

Føler du ikke at du får i deg nok proteiner kan et pulver være et godt alternativ.
Bland det ut i vann/melk og drikk som et mellommåltid eller lag smootihes med pulver
og friske bær, du kan også bake det inn i matvarer.
Jeg anbefaler et pilver fra www.bodysupport.no